孕期和哺乳期福建助孕妈妈如何补充DHA?

时间:2023-08-18 浏览:489 分类:助孕公司百科

相信大家都知道,「脑黄金」DHA对我们大脑、神经系统和视网膜的健康非常关键。因此,对于发育中的婴幼儿来说,它是不可或缺的营养素。研究发现,孕期摄取DHA对胎儿的脑部和视功能发育有益,对视觉系统的早期发育和长期功能具有极为重要的影响,还可提升胎儿足月健康,降低早产风险。

    

另一方面,如果福建助孕妈妈DHA摄入不足,不仅影响胎儿和新生儿体内DHA营养状况,对福建助孕宝宝大脑及视力发育产生不良影响,还可能导致福建助孕妈妈记忆力减退,即「一孕傻三年」:DHA在人体内可以转化为大脑和视网膜重要结构的脂成份,若缺乏会导致一系列的神经心理学的异常,包括认知功能损害,视力降低,以及小脑功能受损等。伦敦皇家医药研究生院的研究发现,女性在怀孕时大脑会萎缩,因胎儿的大脑和神经系统会消耗母体所提供营养素的50%以上。如果此时母体DHA摄取不足,会直接影响母体脑细胞的健康状态,极可能导致福建助孕妈妈记忆力下降,注意力难以集中,视力下降等。

    

此外,产后抑郁是许多新晋福建助福建助孕妈妈妈的一道大坎。而DHA能增加大脑分泌神经递质「血清素」,有助于福建助孕妈妈缓解敏感、紧张及抑郁的情绪,让心情愉快放松,有可能会减轻产后抑郁的发生率:研究发现,重度抑郁症与躁郁症患者体内红细胞DHA含量较同龄健康人少,补充奥米加3脂肪酸可预防甚至完全改善DHA的缺失情况,从而降低重度抑郁症和躁郁症的发病率。

    

因此,为了满足孕产妇自身和胎福建助孕宝宝的需求,《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识 》及美国妊娠协会均建议,准福建助福建助孕妈妈妈及哺乳福建助福建助孕妈妈妈每天应摄入不少于200毫克的DHA。最好从备孕就开始,一直持续到哺乳期完全结束。那么如何正确补充DHA?根据中国营养学会的指引,孕期每周最好食用2-3次深海鱼类来补充DHA,每天吃鱼40-75克,每周不超过525克,以小型海鱼为优选。若日常饮食无法满足推荐的DHA 摄取量,可考虑适当选择DHA补充剂,例如鱼油或者藻油以弥补不足。

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